골프20 골프를 위한 유연성에 영향을 미치는 요인 유연성 유연성은 건강 체력 중의 한로 근 골격계가 정상적으로 기능을 발휘하기 위해 모든 관절이 적절한 가동범위를 유지할 수 있는 능력을 말합니다. 유연성이란 관절 가동영역의 정도를 의미하는데, 관절이 움직여 갈 수 있는 범위는 근육, 건, 인대 등에 의해 제한을 받게 되고, 이를 충분히 신전시킴으로써 관절 가동영역 최대의 스트레칭이 가능합니다. 건강하고 유연한 근육조직은 최대치의 '정상' 가동성을 부여함으로써 가장 최상의 컨디션에서 활동할 수 있도록 만듭니다. 근육상태가 최상일 경우 부상을 당할 위험성이 줄어들고 관절의 활동범위인 운동반경도 커지게 됩니다. 이러한 정상의 기준은 스포츠 종류에 따라 달라지며 때로는 일상생활에서는 비정상적이라고 여겨지는 수준일 수도 있습니다. 유연성은 매우 구체적이기 때문에.. 2023. 1. 20. 골프 근력 강화를 위한 근력훈련과 저항훈련 근력이란 근수축에 의하여 발휘되는 힘의 크기를 말하며 절대근력과 상대근력으로 구분합니다. 절대근력은 자신의 체중과 관계없이 발휘할 수 있는 최대 근력이며, 상대근력을 체중으로 나눈 값입니다. 절대근력은 체격이 큰 사라밍 큽니다. 골프에서 근력의 한 부분만 고려한다면 골프는 체급경기가 아니므로 상대근력은 아무런 의미가 없으며, 절대근력이 높을수록 유리합니다. 절대근력은 자신의 파워와 관계하는 기초체력이며 골프에서 사용하는 근육은 골프에 사용되는 근육을 참고하면 도움이 될 것입니다. 근력훈련과 생리학적인 변화 단기간 훈련을 통해 일시적인 근비대가 일어나게 되고 운동을 지속적으로 수행하면 근비대가 발생하여 근육량이 증가하게 됩니다. 근력훈련은 근육과 골격계 효과로 관절의 연골 두께를 증가시키고 건, 인대 등을.. 2023. 1. 18. 골프 심폐지구력 트레이닝 효과와 유산소 트레이닝 방법 골프를 위한 심폐지구력 트레이닝의 효과 만일 연료를 효율적으로 사용하면서 정교하게 조절할 수 있는 엔진을 가지고 있다면 골프선수의 실력은 매우 향상될 것입니다. 평균적인 유산소 체력프로그램보다 더 높은 수준의 프로그램은 전반적인 에너지 수준을 증가시켜 줍니다. 더 나은 조절프로그램은 게임의 정신적인 측면에 집중할 수 있도록 해 주는데, 그 이유는 신체적으로 혹사되지 않기 때문입니다. 따라서 선수는 샷의 관리에 더 많은 에너지를 쏟게 될 것입니다. 한 라운드의 골프를 하는데 필요한 수준보다 5~10% 정도 높은 유산소 수준에서 항상 훈련을 해야합니다. 그렇게 한다면 여분의 에너지는 게임의 다른 측면에 이용할 수 있습니다. 결과적으로 좀 더 강한 느낌을 갖게 되고 더 나은 스윙을 하게 될 것이며 보다 자신감.. 2023. 1. 18. 골프를 위한 심폐 트레이닝과 생리학적 변화 유산소 활동은 큰 근육군이 충분한 강도를 갖고 있는 노동의 수준에서 적어도 5분 동안 리듬감 있게 움직일 때 이루어집니다. 이러는 동안 몸은 '안정적인 상태'의 대사로 변화하게 됩니다. 생리학자들은 이러한 상태가 일어나는 동안 신체의 능력이 유산소적으로 기능을 하게 되는데 여기에는 긍정적인 영향을 주는 변화가 일어난다는 것을 주목해 왔습니다. 이러한 생리적 변화는 다음과 같습니다. 최대산소섭취량과 심박출량의 증가 최대산소섭취량은 운동능력의 지표로 개인 간의 운동능력을 비교하는 기준이 되며 산소를 말초조직에 공급하는 최대의 속도를 의미합니다. 규칙적인 전신 지구력 훈련 심박출량을 증가시키고 헤모글로빈에 의한 산소운반을 활성화하며 말초조직에서의 산소추출 및 세포 내에서의 산소 이용능력을 향상해 최대산소섭취량.. 2023. 1. 18. 골프 실력 향상을 위한 필수 체력 트레이닝 골프를 위한 체력트레이닝 체력트레이닝은 골프 경기 시 체력적인 한계를 감소시키고, 스윙패턴을 최적화하는데 도움을 줄 뿐 아니라 운동 전이를 보다 효율적으로 하여 임팩트 시 클럽헤드의 속도를 증가시킴으로써 볼을 치는 능력을 향상합니다. 골프는 한 라운드에서 보통 4-5시간 정도 소요되며, 약 10km를 걸을 정도로 운동량이 많습니다. 정식경기는 연속적으로 4라운드를 진행하기 때문에 선수들의 체력은 성적에 큰 영향을 미칩니다. 골프 선수의 우수한 체력은 체력적인 한계를 감소시켜 18홀을 걷는 게임 동안 지치는 느낌 없이 경기에 집중할 수 있게 해 주며, 큰 파워와 협응력을 통해 스윙 패턴을 최적화시켜 더 힘 있고 정확한 샷을 구사할 수 있게 도와줄 것입니다. 또한 좋은 체력은 회복시간을 감소시키고, 많은 라.. 2022. 12. 26. 파워와 스피드 향상으로 비거리 늘리기 파워(POWER) VS 스피드(SPEED) 골퍼라면 어느 누구나 장타를 꿈꿉니다. 특히나 드라이버샷이 그렇습니다. 동반자와 같은 자리에 모여서 샷 대결을 펼치는 티잉 구역이 비교 기준이기 때문입니다. 페어웨이에서는 각자 뿔뿔이 흩어져서 플레이하므로 장타 비교의 기준이 모호해집니다. 대부분 골퍼는 티잉 그라운드에서 동반자보다 드라이버 샷을 멀리 때리면 상대적 우월감을 느끼고, 그 반대라면 자존심에 상처를 입는 경우가 있습니다. 라운드가 끝나고 스코어가 최종 승패를 좌우하지만 장타 대결은 18홀로 향하는 길목에서 골프의 자존감에 큰 영향을 미치게 됩니다. "골프볼을 더 멀리 때리려면 어떻게 해야 하나요." 골프 태동 후부터 골퍼 앞에 놓인 명제 중 하나입니다. 도대체 어떻게 하면 될까요? 장타 비결은 무엇일.. 2022. 12. 25. 이전 1 2 3 4 다음
