골프 실력 향상을 위한 필수 체력 트레이닝

골프를 위한 체력트레이닝

체력트레이닝은 골프 경기 시 체력적인 한계를 감소시키고,

스윙패턴을 최적화하는데 도움을 줄 뿐 아니라 운동 전이를 보다 효율적으로 하여

임팩트 시 클럽헤드의 속도를 증가시킴으로써 볼을 치는 능력을 향상합니다.

골프는 한 라운드에서 보통 4-5시간 정도 소요되며, 약 10km를 걸을 정도로 운동량이 많습니다.

정식경기는 연속적으로 4라운드를 진행하기 때문에 선수들의 체력은 성적에 큰 영향을 미칩니다.

골프 선수의 우수한 체력은 체력적인 한계를 감소시켜 18홀을 걷는 게임 동안

지치는 느낌 없이 경기에 집중할 수 있게 해 주며, 큰 파워와 협응력을 통해 스윙 패턴을 최적화시켜

더 힘 있고 정확한 샷을 구사할 수 있게 도와줄 것입니다.

또한 좋은 체력은 회복시간을 감소시키고, 많은 라운드의 골프를 좀 더 편안하게 즐길 수 있도록 할 것입니다.

뿐만 아니라, 골프스윙의 반복적인 특성은 전문 선수에게나 아마추어 선수에게 상해를 일으키기 쉬운데

이러한 상해는 체력 훈련을 통해 예방이 가능합니다.

육체적 손상을 피하기 위한 체력훈련을 실시하기에 앞서 골프선수는 자신의 체력적 한계를 인식하고,

무엇을 강화해야 하는가를 알아야 하며,

이러한 점에 주의를 기울인 체력 프로그램을 실시함으로써 상해를 예방할 수 있을 것입니다.

성공적인 골프 체력 트레이닝 프로그램은 심호흡계의 지구성, 자세의 균형, 골프에 필요한 근육, 기능적 유연성,

균형감 및 운동학습을 고려하여 실시하여야 합니다.

에너지 시스템 즉, 유산소 운동은 골프스윙을 하는 것과 직접적인 관련이 없습니다.

하지만 유산소 운동은 육체적 피로를 감소시키고 에너지를 유지시키면서 집중력에 도움을 줍니다.

골프에서 스윙을 할 때 파워와 근지구력이 요구되므로 근력은 매우 중요합니다.

클럽헤드의 속도는 파워와 연관이 있고, 파워는 연습을 통해 얻을 수 있습니다.

저항운동의 근력과 중요성은 골프를 할 때 어느 부위의 근육들이 사용되는지를 알아야 하고

근지구력과 관련이 있는지도 알아야 합니다. 근력은 매우 중요한 요소입니다.

스윙을 할 때 팔뚝, 삼두, 팔목 주위의 근육을 사용하면 더 유리합니다.

골프에서 유연성은 가장 중요한 역할을 합니다. 그러나 필요한 유연성은 정해져 있습니다.

즉, 빠르고 짧은 스윙을 할 때는 동적 운동방법이, 길고 느린 스윙을 할 때는 정적 운동방법이 적합합니다.

모든 골프 선수들은 개인차로 인해서 필요한 유연성이 각각 다릅니다.

유연성 운동은 매우 독립적이지만 골프 선수들은 유연성을 통해 실력을 유지할 수도, 한층 향상할 수도 있습니다.

육상과 농구와 같은 스포츠에서는 운동 자체에서도 체력을 얻을 수 있습니다.

그러나 골프는 체력을 요구하지만, 골프를 하는 자체만으로는 체력이 강화되지 않는다는 독특한 특징이 있습니다.

따라서 골프 선수들에게는 계획적인 체력관리가 매우 중요합니다.

그리고 최고의 결과를 얻기 위해서 항상 골프 연습보다 게임에 충분한 시간을 투자해야 합니다.

지구력은 장시간 동안의 전신 활동 능력으로 생리학적으로는 호흡 순환 기능과 산소섭취와 운반능력 및 이용능력 등으로 이해할 수 있습니다. 지구력은 스윙 자체에는 큰 상관이 없지만 연습과 경기력에 중요한 영향을 미치므로 골프에서 지구력을 간과해서는 안됩니다.

골프는 평균적으로 4-5시간이라는 긴 시간 동안 18홀을 걸으며 경기를 해야 하기 때문에

심폐지구력은 골프의 승패에 중요한 영향을 미칩니다. 한편, 지구력은 정신집중력과도 관계됩니다.

경기 후반에 성적이 저조한 이유는 컨디션 조절 실패나 중도 포기의 원인도 있지만

집중력과 지구력 저하가 원인인 경우가 많습니다. 즉, 장시간 동안 언덕인 코스를 걷게 될 때

유산소적으로 잘 형성된 상태가 아니라면 게임에서 신체적, 정신적 에너지를 빼앗기게 될 것입니다.

물론 골프는 최소한의 수준 이상으로 유산소 능력이나 인내력을 필요로 하는 운동이 아닙니다.

심지어 언덕 위로 걸어 올라가는 것조차도 간헐적인 노력이라 체계적인 에너지 운동인 골프의 스윙을

향상하지는 못하지만 전반적인 피로를 감소시킴으로써 정신적으로 게임을 향상할 수 있을 것입니다.

따라서 후반기에 약한 골퍼일수록 한 라운드 내내 스윙의 일관성을 유지할 수 있도록 집중력 훈련과 지구력 트레이닝을

꼭 해야 합니다.