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골프

골프 근력 강화를 위한 근력훈련과 저항훈련

by hapoomi 2023. 1. 18.
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근력이란 근수축에 의하여 발휘되는 힘의 크기를 말하며 절대근력과 상대근력으로 구분합니다. 절대근력은 자신의 체중과 관계없이 발휘할 수 있는 최대 근력이며, 상대근력을 체중으로 나눈 값입니다. 

절대근력은 체격이 큰 사라밍 큽니다. 골프에서 근력의 한 부분만 고려한다면 골프는 체급경기가 아니므로 상대근력은 아무런 의미가 없으며, 절대근력이 높을수록 유리합니다. 절대근력은 자신의 파워와 관계하는 기초체력이며 골프에서 사용하는 근육은 골프에 사용되는 근육을 참고하면 도움이 될 것입니다.

근력훈련과 생리학적인 변화

단기간 훈련을 통해 일시적인 근비대가 일어나게 되고 운동을 지속적으로 수행하면 근비대가 발생하여 근육량이 증가하게 됩니다. 

근력훈련은 근육과 골격계 효과로 관절의 연골 두께를 증가시키고 건, 인대 등을 크고 강하게 하여 근력을 증진시키며 관절의 유연성을 향상해 줌과 동시에 뼈의 칼슘 침착을 도와주고 골다공증을 예방합니다. 뿐만 아니라 신체적 활동 시 발생할 수 있는 관절 근육 상해의 위험성을 감소시키며 노화과정과 연관된 근력과 골밀도의 손실을 감소시킬 수 있습니다. 골관절염은 관절염의 가장 일반적인 형태로 복잡한 관절 주위에 있는 관절염 연골의 점진적인 손실과 연관이 있습니다. 근력훈련은 연결조직의 근력과 기능을 증진시킴으로써 이러한 골관절염 환자들의 기능적 불안정성과 고통을 감소시킬 수 있습니다.

 

골프를 위한 저항훈련의 효과

골프에서 근력트레이닝은 필수적입니다. 대부분의 골퍼들은 유연성을 기르기 위해 노력하며 건강을 증진시키기 위해 몇 가지의 유산소 훈련을 고려하지만 과거에 있었던 잘못된 오해들 때문에 웨이트 트레이닝(근력훈련 또는 저항훈련)을 기피하려는 경향이 있습니다. 과거에는 저항훈련이 가슴 부위와 근육비대를 유발하고 이에 따라 유연성과 운동범위를 축소시킬 위험이 있다고 하여 일부 선수들은 근력트레이닝을 멀리하였습니다. 그러나 저항 훈련은 골프의 모든 트레이닝 요소들 중 골프 실력의 향상을 가장 잘 보장해 주는 요소입니다. 근력이 약하면 근육을 충분히 수축시킬 수 없으며, 길항근도 충분히 신전하지 못하고 골프 수행에 나쁜 영향을 주므로 근력트레이닝은 필수적이며 근력 향상을 위해서는 웨이트 트레이닝이 효과적입니다. 

과거 대부분의 골퍼들은 무엇이 골프의 근력을 구성하는지 알지 못했기 때문에 저항훈련을 적용시키는 최선의 방법을 잘 활용하지 못했습니다. 만약 근력의 특성을 이해하지 못하고 골프에 적용한다면 경기력은 향상되지 못 할 것입니다. 

근력은 근지구력에서부터 힘에 이르기까지 다양한 범위의 능력을 포함합니다. 스포츠의 요구조건과 훈련 방법에 따라 스포츠에 맞는 근력은 신체적 능력과 경기력이 독특하게 혼합되어 만들어집니다. 분명히 골프는 근력 측면에서 보면 축구나 보디빌딩과는 매우 다릅니다. 골퍼들은 외모를 가꾸기 위해 근력을 만들려고 노력하지는 않을 것이며 골프 경기는 잔디에서 하는 축구와 같이 특별히 많은 근력을 요구하지도 않습니다. 최적의 골프는 체력과 결합된 반보적인 힘을 요구합니다. 근력을 증진시키기 위해 사용될 수 있는 많은 형태의 저항이 있기 때문에 저항훈련이라는 말은 웨이트 트레이닝을 일컫습니다. 골프에 있어서 웨이트로는 밴드, 코드, 공, 심지어 본인의 몸무게도 사용할 수 있습니다. 그것들은 모두 저항을 이루고 있으며 이것들은 골프 실력을 최대로 향상하기 위해 사용될 수 있습니다. 

저항훈련은 좀 더 많은 힘, 추진력, 지구력을 발휘하도록 근력을 향상시켜주기 때문에 수영에서 등산에 이르는 모든 스포츠는 저항훈련을 사용해 왔으며 저항훈련은 협응능력과 자신감 향상에도 도움을 줍니다. 특히 저항훈련은 부상의 위험을 줄여주면서 조직, 인대, 건을 향상해 주기 때문에 골프에 있어 매우 중요합니다. 전통적으로 축구와 같은 스포츠에서만 사용한 저항훈련을 최근에는 육상과 같이 지구력을 필요로 하는 스포츠 훈련에서도 성공적으로 적용하고 있으며, 현재 골프에도 필수적으로 적용하고 있습니다.

골프는 근력과 힘의 관점에서 보면 많은 것을 요구하는 스포츠입니다. 스윙할 때마다 매번 몸을 꼬았다가 다시 풀어야 하며, 이 때 어마어마한 양의 에너지를 모았다가 다시 방출해야 합니다. 그러한 역할을 해주는 것이 바로 인대, 건, 근육입니다. 클럽헤드의 속도는 샷의 길이를 나타내주며 저항훈련은 클럽헤드 속도를 좀 더 빠르게 해 줍니다. 저항훈련은 또한 스윙을 힘 있게 해 줄 뿐 아니라 반복적으로 이루어지도록 하기 위한 근지구력을 형성하는 데 있어서도 매우 중요합니다.

저항훈련의 정신적인 효과는 신체적으로 실력 향상의 측면에서 클럽헤드의 속도를 만들어 내고 일관성을 이루도록 해주기 때문에 골프에 있어서 매우 중요합니다. 힘과 근지구력에 있어서 근육의 능력을 증가시키는 것만큼 자신감도 생깁니다. 즉, 웨이트를 들어 올리거나 다른 형태의 저항훈련을 사용할 때 명백하게 향상되는 것을 볼 수 있으며 근력이 강화될수록 자신감이 생기게 됩니다. 그러나 시작하기 전에 먼저 저항훈련과 골프에 대해 알고 있는 것 중 무엇을 믿고 있는지에 대하여 반드시 다시 생각해야 합니다. 

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