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골프

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골프 상해의 원인 골프를 운동이라고 생각하지 않는 사람들은 왜 골퍼들이 다양한 종류의 부상을 당하는지 이해하지 못합니다. 물론 무릎이 나가거나 뇌진탕을 일으키기 쉬운 미식축구와 비교할 수는 없더라도 골프는 뜻하지 않게 등, 무릎, 어깨, 팔꿈치 부위에 상해를 입을 수 있습니다. 그 이유는 골프 스윙이 강력하고 긴장감이 있으며 반복적인 동작을 하기 때문입니다. 그러나 골퍼는 스윙 사이사이의 활동량이 적고 라운드 동안에는 근육을 흥분시키는 신체 움직임이 최소화됩니다. 예를 들어, 테니스와 같은 다른 스포츠는 상해를 예방하기 위하여 근육을 흥분시켜 끊임없이 움직이도록 요구하는 반면 골프는 상대적으로 샷 사이에 오랜 시간이 소요되고 근육이 흥분된 상태로 있을 수 없으므로 상해를 당하기 쉽습니다. 게다가 신체는 등과 어깨 부위의 ..
골프경기 향상을 위한 체력훈련프로그램 골프를 위한 운동프로그램의 필요성 골프게임은 비약과 튀어 오르는 정도에 의해 변화된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 과학기술과 학습기술은 지난 15년 이상 변화되어 왔고, 이러한 기술들에 의해 최저 선수들은 그들의 기술을 상당한 수준에 이르게 하였고, 상당한 실력이 있는 선수들은 완전하게 되었으며, 아마추어 선수들은 더욱더 나아졌습니다. 현재 골프 선수들이 신체 상태를 조절하고 게임을 진전시키기 위해 신체를 훈련하는 것이 필요하다는 것은 분명합니다. 그렉노먼을 포함하여 많은 프로 골퍼들은 자신들의 재활과 신체 요구 모두의 진전과 관리를 위해 전문적인 신체 치료 전문가들을 고용했습니다. 타이거 우즈, 마크 오마라, 프레드 커플스, 톰 왓슨, 저스틴 레너드, 브래드 팍슨 모두는 프로그램을 짜기 위해 신체 치료..
골프 유연성 향상을 위한 운동의 종류와 방법 1. 동적 스트레칭 신체에 반동을 주어 관절의 가동범위 이상까지 스트레칭을 하는 것입니다. 즉, 몸의 반동에 의한 움직임을 이용합니다. 외부의 힘보다는 움직이는 신체의 탄력성이 더 많이 관절을 움직여 줍니다. 이러한 스트레칭의 방식은 연결 조직과 근육 섬유조직의 에너지 소비에 대한 효율성이 좋지 않고, 근육 통증을 유발하기도 합니다. 예를 들어, 상체를 숙인 채로 손바닥을 바닥에 닿으려고 여러 차례 반복하는 방법, 몸통 돌리기, 팔 돌리기 등을 들 수 있습니다. 몸의 반동으로 근육이 갑자기 늘어나면 근방추의 움직임이 활발해집니다. 근방추가 수축 시 근육 길이와 속도에 대한 변화를 모두 감지하지만 이것은 근육의 길이나 상태보다 근육이 늘어나는 속도에 더 많은 반응을 보입니다. 이 반응은 근육이 늘어나는 속..
골프에서의 유연성 트레이닝의 효과와 생리학적 효과 골프에서의 유연성 트레이닝(스트레칭) 효과 골프에서 유연성은 스윙자세를 만드는 중요한 체력적 요소입니다. 유연성은 관절의 가동범위와 근육을 움직이는 신장성 또는 탄력성에 의해 결정됩니다. 유연성은 스윙 동작을 크고 넓게 하는데 필수적이며 부상 예방을 위해서도 중요합니다. 인간의 근육은 항상 동적 평형상태를 유지하기 위해 신진대사를 반복하고 있습니다. 그러나 외부로부터 적절한 자극이 없으면 능력이 저하되고 근육은 자연적으로 수축되어 탄력을 잃고 굳어버립니다. 오랜 시간 같은 자세로 일하여 근육이 긴장되거나 운동으로 근육을 격렬하게 사용하는 경우도 근육이 수축되어 단단하게 굳어집니다. 그러나 좋은 상태의 근육 즉, 질 좋은 근육이란 이와 반대로 긴장하고 있지 않은 편안한 상태의 근육을 말합니다. 아울러 언제..
골프를 위한 유연성에 영향을 미치는 요인 유연성 유연성은 건강 체력 중의 한로 근 골격계가 정상적으로 기능을 발휘하기 위해 모든 관절이 적절한 가동범위를 유지할 수 있는 능력을 말합니다. 유연성이란 관절 가동영역의 정도를 의미하는데, 관절이 움직여 갈 수 있는 범위는 근육, 건, 인대 등에 의해 제한을 받게 되고, 이를 충분히 신전시킴으로써 관절 가동영역 최대의 스트레칭이 가능합니다. 건강하고 유연한 근육조직은 최대치의 '정상' 가동성을 부여함으로써 가장 최상의 컨디션에서 활동할 수 있도록 만듭니다. 근육상태가 최상일 경우 부상을 당할 위험성이 줄어들고 관절의 활동범위인 운동반경도 커지게 됩니다. 이러한 정상의 기준은 스포츠 종류에 따라 달라지며 때로는 일상생활에서는 비정상적이라고 여겨지는 수준일 수도 있습니다. 유연성은 매우 구체적이기 때문에..
골프 근력 강화를 위한 근력훈련과 저항훈련 근력이란 근수축에 의하여 발휘되는 힘의 크기를 말하며 절대근력과 상대근력으로 구분합니다. 절대근력은 자신의 체중과 관계없이 발휘할 수 있는 최대 근력이며, 상대근력을 체중으로 나눈 값입니다. 절대근력은 체격이 큰 사라밍 큽니다. 골프에서 근력의 한 부분만 고려한다면 골프는 체급경기가 아니므로 상대근력은 아무런 의미가 없으며, 절대근력이 높을수록 유리합니다. 절대근력은 자신의 파워와 관계하는 기초체력이며 골프에서 사용하는 근육은 골프에 사용되는 근육을 참고하면 도움이 될 것입니다. 근력훈련과 생리학적인 변화 단기간 훈련을 통해 일시적인 근비대가 일어나게 되고 운동을 지속적으로 수행하면 근비대가 발생하여 근육량이 증가하게 됩니다. 근력훈련은 근육과 골격계 효과로 관절의 연골 두께를 증가시키고 건, 인대 등을..
골프 심폐지구력 트레이닝 효과와 유산소 트레이닝 방법 골프를 위한 심폐지구력 트레이닝의 효과 만일 연료를 효율적으로 사용하면서 정교하게 조절할 수 있는 엔진을 가지고 있다면 골프선수의 실력은 매우 향상될 것입니다. 평균적인 유산소 체력프로그램보다 더 높은 수준의 프로그램은 전반적인 에너지 수준을 증가시켜 줍니다. 더 나은 조절프로그램은 게임의 정신적인 측면에 집중할 수 있도록 해 주는데, 그 이유는 신체적으로 혹사되지 않기 때문입니다. 따라서 선수는 샷의 관리에 더 많은 에너지를 쏟게 될 것입니다. 한 라운드의 골프를 하는데 필요한 수준보다 5~10% 정도 높은 유산소 수준에서 항상 훈련을 해야합니다. 그렇게 한다면 여분의 에너지는 게임의 다른 측면에 이용할 수 있습니다. 결과적으로 좀 더 강한 느낌을 갖게 되고 더 나은 스윙을 하게 될 것이며 보다 자신감..
골프를 위한 심폐 트레이닝과 생리학적 변화 유산소 활동은 큰 근육군이 충분한 강도를 갖고 있는 노동의 수준에서 적어도 5분 동안 리듬감 있게 움직일 때 이루어집니다. 이러는 동안 몸은 '안정적인 상태'의 대사로 변화하게 됩니다. 생리학자들은 이러한 상태가 일어나는 동안 신체의 능력이 유산소적으로 기능을 하게 되는데 여기에는 긍정적인 영향을 주는 변화가 일어난다는 것을 주목해 왔습니다. 이러한 생리적 변화는 다음과 같습니다. 최대산소섭취량과 심박출량의 증가 최대산소섭취량은 운동능력의 지표로 개인 간의 운동능력을 비교하는 기준이 되며 산소를 말초조직에 공급하는 최대의 속도를 의미합니다. 규칙적인 전신 지구력 훈련 심박출량을 증가시키고 헤모글로빈에 의한 산소운반을 활성화하며 말초조직에서의 산소추출 및 세포 내에서의 산소 이용능력을 향상해 최대산소섭취량..

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