골프경기 향상을 위한 체력훈련프로그램

 

골프를 위한 운동프로그램의 필요성

골프게임은 비약과 튀어 오르는 정도에 의해 변화된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 과학기술과 학습기술은 지난 15년 이상 변화되어 왔고, 이러한 기술들에 의해 최저 선수들은 그들의 기술을 상당한 수준에 이르게 하였고, 상당한 실력이 있는 선수들은 완전하게 되었으며, 아마추어 선수들은 더욱더 나아졌습니다. 현재 골프 선수들이 신체 상태를 조절하고 게임을 진전시키기 위해 신체를 훈련하는 것이 필요하다는 것은 분명합니다. 그렉노먼을 포함하여 많은 프로 골퍼들은 자신들의 재활과 신체 요구 모두의 진전과 관리를 위해 전문적인 신체 치료 전문가들을 고용했습니다. 타이거 우즈, 마크 오마라, 프레드 커플스, 톰 왓슨, 저스틴 레너드, 브래드 팍슨 모두는 프로그램을 짜기 위해 신체 치료 전문가 또는 적응 전문가들을 고용합니다. 물론 일반 골퍼들은 값비싼 개인 훈련사나 또는 신체 치료 전문가를 고용하지 못할 수도 있으나, 골프를 위한 운동 프로그램에 주당 두 번, 15~20분 정도의 시간에 참여함으로써 게임을 발전시킬 수 있습니다. 진심으로 좋은 골퍼가 되기를 원한다면, 데이비드 듀발의 강건함, 타이거 우즈의 유연성, 그렉 노먼의 몸통 근력, 또는 톰 왓슨의 연속 동작을 습득하기 위해 노력할 필요가 있습니다. 이는 충분한 훈련이 아니더라도 보다 더 나아지기 위해 체력과 스윙을 변화시킬 수 있는 적절한 운동프로그램을 실시함으로써 가능할 것입니다. 

 

골프를 위한 체력관리계획

운동과학자들은 스포츠에서 최고의 운동방법을 찾아보기 위해 주기화라는 말을 만들었습니다. 원래 높은 수준의 프로그램 원리들은 올림픽 스포츠를 위해서 만들어졌습니다. '스포츠 특성화 훈련'에 대한 효과를 보기 위해 운동을 시작하기 전에 해야 할 기본운동을 하지 않고 곧바로 특수훈련을 한다면 좋은 결과를 가질 수 없습니다. 예를 들면, 어깨 회전근만 계속해서 운동하면 끝내 어깨 주위에 있는 근육들과 근력을 둘 다 잃을 수 있습니다. 최고의 운동훈련 방법은 항상 마지막 단계에서 하는 것이 좋습니다. 기본적인 체력훈련 및 유산소 운동을 한 후 단계별로 차근차근 밟아가야 합니다. 그러므로 처음 단계에서 해야 하는 운동은 기본 틀을 잡아 줄 수 있는 운동이어야 합니다. 그러고 나서 어려운 단계로 넘어가야 합니다. 그런데 골프에서의 특별 운동 방법이 반드시 무거운 클럽을 들거나 스윙을 하기 위한 것은 아닙니다. 간단하게 말해서 스윙과 골프 게임을 위해 또 근력, 근지구력, 파워와 유연성 모두를 향상하기 위해 특별훈련을 실시하는 것입니다.

 

 훈련 과학 중 가장 주목해야 하는 점은 최상의 운동 프로그램으로 오랫동안 훈련이 이루어져야 한다는 것이다. 자극적인 운동방법을 사용하여 몸을 적응하도록 만들고 성장시킨 다음, 변하기 쉽게 바꿔줘야 합니다. 주기적으로 훈련 프로그램을 바꾸지 않으면 근육이 발달하지 않고 정체해 버립니다. 다양한 형태와 다양한 강도로 운동을 해야 일반적으로 더 좋은 결과를 얻습니다. 저항운동, 에너지 시스템, 유연성 운동도 여기에 포함이 됩니다. 그러므로 너무 딱딱하게 정해진 프로그램보다는 다양한 방법을 사용하는 것이 보다 효율적일 수 있습니다. 컨디셔닝 프로그램에 여러 가지 방법과 기술을 사용하면 꾸준히 오랫동안 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 

 

시즌별 운동 프로그램

 훈련을 위한 주기화 이론에 따라 시즌별 운동 프로그램도 다양화되어야 한다. 각 주기마다 운동선수들의 체력 향상에 도움을 주는 특수 프로그램들이 있다. 골프 선수들에게는 훈련과 연습을 통해 골프 프로그램이 계획됩니다. 시즌이 아닌 평상시에 서너 가지 일반적인 스트레칭을 꾸준히 하면 시즌에 들어가서 유연성 운동을 할 때 아주 큰 도움이 됩니다. 특히, 골프 체력 운동을 여러 가지 방법으로 나누면 운동실력이 향상될 뿐 아니라 부상을 줄이는 데도 큰 도움이 된다. 효과적인 골프 컨디셔닝 방법은 일반적인 것에서 시작해 구체적이고 어려운 단계로 이어져야 합니다.

 

  예를 들어, 유산소 운동을 처음 할 때는 최대심장박동수 60% 정도의 운동 강도가 적당합니다. 시즌이 다가오면 빠른 걸음이나 조깅 같은 운동으로 최대심장박동수의 85% 정도로 운동 강도를 조절하는 것이 효과적입니다. 처음에는 시간을 오래 투자해서 천천히 약하고 기본적인 운동으로 시작하고, 막바지에는 시간을 조금 사용하지만 집중력과 강도는 강하게 하는 운동으로 마무리합니다. 그럼 매년 골프를 위한 운동은 똑같아야 하는가? 이것은 예, 아니오로 대답할 수 없는 문제입니다. 대부분의 선수들은 1년이 지난 후 자신에 체력 수준이 향상되었다고 느낍니다. 체력이 향상되었다고 느끼면 기초적이고 기본적인 운동 방법의 양과 시간을 줄이고 골프 게임에 필요한 운동 방법 위주로 훈련해야 꾸준하고 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 

 

골프에서의 시즌 운동

 비록 올림픽을 준비하는 선수가 아니어도 다양한 운동을 통해서 개인의 골프 실력을 향상할 수 있습니다. 운동방법마다 각기 다른 목표가 있고 원리가 있습니다. 골프에서는 스윙을 할 때 근력을 필요로 합니다. 그러므로 시즌 전에 근력운동을 많이 해서 근력을 기르는 것이 좋습니다. 비록 저항훈련이 현대 트레이닝 계획에서 가장 집중을 받아 왔으나, 유산소 운동과 유연성 향상을 위한 훈련 또한 최대의 결과를 얻기 위해 사용되어야 할 방법들입니다. 따라서 유산소 운동과 유연성 운동은 생리학적 목적을 위해 잘 병행해 가며 효과적으로 사용되고 있습니다. 

 

 골프에서는 훈련주기를 오프시즌, 프리시즌, 경기시즌 이 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 각 훈련 주기의 목표는 결론적으로 말하자면 골프 게임에서 좋은 결과를 얻기 위함입니다. 각각에 기본 틀을 잘 잡아주면 운동 프로그램에 더 효율적으로 접근할 수 있기 때문에 필요한 근육 부위를 발달시키고 파워를 향상할 수 있습니다. 유연성 운동과 유산소 운동은 자기 관리를 위해서 필수적이기에 골프 실력 향상에 도움이 됩니다.